Статьи

Постоянный стресс - злейший враг. Он бьет в самые слабые места. Вот какие сигналы (эмоциональные и соматические) посылает организм, измученный работой в постоянном напряжении:

1) Вы чувствуете усталость, сонливость и недостаток энергии. Даже когда Вы должны были отдохнуть, ведь спали 8 часов, просыпаетесь …. Усталой. Ничего не хочется делать. Трудно приняться за работу, многие дела Вы откладываете на потом. Часто зеваете, хотя не хотите спать? Это недостаток кислорода, который является следствием неглубокого дыхания.

2) Вам трудно заснуть или вы просыпаетесь по ночам? Длительный стресс может привести к нарушениям сна. Сигналом этого будет не только то, что вам тяжело заснуть, но и частные ночные пробуждения, нервный сон или ночные кошмары. Вы можете также, например, регулярно просыпаться в четыре утра и потом долго ворочаться, не в состоянии заснуть или вообще не спать всю ночь. Результат – полное исчерпание сил организма.

3) Колебания настроения. Вы проявляете эмоциональную нестабильность: то раздражаетесь, то впадаете в апатию. Ваша реакция бывает непропорциональна ситуации. Любая мелочь может разозлит или, наоборот, довести до слез. Вы теряете уверенность в себе, появляется излишняя чувствительность к критике.

4) Головные боли напряжения. Они могут быть хроническими (постоянными) или эпизодическими. Вы ощущаете давление или напряжение в области головы. Боль может ощущаться в районе лба, затылка или по всей голове. Вы можете чувствовать пульсирующую боль, которая обычно локализуется в области лба, висков или макушки.

5) Вы часто болеете. Затяжной стресс приводит к тому, что иммунитет резко падает. Поэтому увеличивается риск подхватить инфекцию. Можете заболеть простудой, гриппом, вирусом герпеса и даже (хотя вы бы не связали это со стрессом) частными инфекциями половых органов.

6) Проблемы с пищеварением, боли в животе. Когда Вы долго находитесь в стрессовой ситуации, бунтует все тело, но в первую очередь желудок. Появляются болезненные спазмы внизу живота, тошнота или вздутие. Пищеварительная система сначала реагирует изжогой, несварением, но со временем последствия могут стать более серьезными: синдром раздраженного кишечника и даже язва.

7) Проблемы с концентрацией. Вам трудно сосредоточиться. Вы действуете хаотично, забываете о важных делах – это  симптомы напряжения, вызванного стрессом. Ваш разум быстро устает. Это приводит к снижению эффективности умственной работы, что приводит к конфликтам с начальством.

8) Мышечные судороги. У Вас дергаются веки, а ночью вы просыпаетесь от болезненных судорог в икрах. Это значит, что вследствие стресса из организма выводится магний, возникает его недостаток.

9) Повышенное потоотделение. Потеют ладони? Ноги и руки все время холодные? Блузка часто намокает под мышками? Повышенное потоотделение – следствие высокого адреналина, вызванного стрессом.

10) Боли в спине и шее! Если на работе вы много сидите и в области шеи появляется боль – это признак усиленного мышечного напряжения. Неприятные ощущения вызваны недостаточным кровоснабжением. Если такие ощущения будут повторяться часто, могут появиться проблемы с шейным отделом.

Если вы нашли у себя хотя бы три, начинайте немедленно действовать! А я Вам в этом помогу.

С заботой о Вас, Ваш доктор Лида!

Человек проводит во сне около трети своей жизни. Сразу возникает вопрос «а надо ли тратить на это столько времени?» И ответ будет однозначный - да, это необходимо для правильного функционирования организма.

Полноценный сон - залог физического и душевного здоровья. От того, как организм отдохнёт ночью зависит то, как он будет работать днём.

Благодаря полноценному сну:

▫️ восстанавливаются силы организма

▫️ уходит усталость

▫️ усиливается иммунитет

▫️ повышается стойкость к различным заболеваниям

▫️ перерабатывается и закрепляется информация, которую мы получили за день

▫️ повышается внимательность

Кстати, продолжительность сна может меняться в зависимости от возраста:

▫️ 0 - 3 месяца - необходимо 14 - 17 часов сна

▫️ 6 - 13 лет - 9 - 11 часов сна

▫️ 14 - 17 лет - достаточно 8 - 10 часов

▫️ 18 - 64 года - необходимо 7 - 9 часов сна

▫️ 65+ - достаточно 7 - 8 часов

Чтобы сон был полноценным и приносил пользу организму нужно:

• ложитесь спать до 23:00 и просыпайтесь в одно и то же время⠀

Все дело в том, что в промежуток 23:00 - 3:00 в организме активно вырабатывается мелатонин, который помогает нам заснуть. Он отвечает за поддержание нормальной работы иммунитета и пищеварительной системы, регулирует гормональный фон, помогает бороться со стрессом и замедляет процессы старения. Чтобы получить суточную норму - необходимо ложиться спать до 23:00. ⠀

• обращайте внимание на продолжительность сна, которая может меняться в зависимости от возраста⠀
• в комнате должно быть прохладно⠀

Это поможет быстрее заснуть. Просто проветривайте комнату перед сном⠀

• спите в полной темноте или в ночной маске⠀

Это необходимо для выработки мелатонина. Его синтезу может помешать даже маленький огонёк от телевизора или подсветка часов. Если не хотите остаться без гормона сна (мелатонина) - отключайте все приборы перед сном или используйте маску ⠀

• не переедайте перед сном⠀

Еда прямо перед сном - это дополнительная нагрузка на организм, а он ночью тоже должен отдыхать. Легкий ужин за 2 - 3 часа до сна - идеальное решение этого вопроса.⠀

• расслабьтесь⠀

Переделать сотню дел, почитать, что происходит в мире, понервничать, посидеть в телефоне пару часов - все это не лучшие идеи перед сном. Придумайте приятные ритуалы, которые помогут расслабиться. Например, примите теплую ванну или помедитируйте.

С заботой о Вас, Ваш доктор Лида!

Очень часто у нас возникают проблемы с засыпанием. Я подготовила Вам несколько советов как быстро и эффективно заснуть.

• За четыре часа до отхода ко сну

Закончите выполнять физические упражнения, требующие напряжения сил. Физические нагрузки повышают температуру тела, что затрудняет засыпание. Однако физическая активность в более раннее время дня, наоборот, способствует здоровому сну. Если вы приготовили обильный ужин, съешьте его сейчас, чтобы пища успела перевариться до отхода ко сну. Не пейте больше напитков с кофеином.

Некоторым людям приходится выпивать последнюю на сегодня чашку уже в середине дня,

либо совсем отказаться от подобных напитков. Кофеин не всегда мешает заснуть, но может стать причиной беспокойного сна. Это особенно актуально для женщин в период менопаузы, когда пробуждения среди ночи становятся настоящей проблемой.

• За три часа до отхода ко сну

Если вы приготовили легкий ужин, съешьте его сейчас. Не пейте больше алкогольных напитков. Может показаться, что алкоголь облегчает засыпание, но на самом деле он часто заставляет просыпаться по нескольку раз за ночь. Ограничение или полный отказ от алкоголя важны для восстановления надпочечников. Если вы выпиваете каждый день, постарайтесь ограничить потребление спиртного только воскресными днями. Или попробуйте полностью отказаться от него на две недели и посмотрите, было ли оно причиной ухудшения качества сна. Это особенно актуально, если вы просыпаетесь по ночам из - за приливов и потливости, вызванных менопаузой.

• Отход ко сну в 22 или 23 часа способствует наиболее полноценному отдыху

Объясняется это тем, что в период с 22 часов до полуночи надпочечники заряжаются, готовясь к следующему дню. Поэтому первым вашим шагом к здоровью должно стать изменение режима отхода ко сну.

• За час до отхода ко сну

Выключите все электронные устройства: телевизор, компьютер, телефон, айпад и т. п. Свечение экрана вкупе со стимулирующим воздействием картинки на экране поддерживают мозг в работающем состоянии. Чтобы сбросить дневное напряжение, придумайте ритуал отхода ко сну, включающий успокаивающие процедуры, например: примите теплую (но не горячую) ванну или душ, включите спокойную музыку, зажгите ароматическую свечу и/или почитайте позитивную по содержанию книгу.

• Перед сном

Ложитесь спать каждый вечер в одно и то же время, даже по выходным. Это помогает отрегулировать внутренние часы вашего организма. По той же причине важно вставать по утрам в определенное время, даже в выходные. Убедитесь, что у вас удобная постель. Учтите, срок годности стандартного матраса около десяти лет. Следите за тем, чтобы в спальне было прохладно, темно и тихо, используйте постель только для интимных отношений и сна. Смотреть телевизор и даже читать в постели не рекомендуется, так как это может усиливать напряжение и тревогу, возбуждать мозговую деятельность.

• Расслабьтесь и засыпайте

Медитация, прогрессивная (последовательная) мышечная релаксация, осознанное дыхание и контролируемая визуализация помогают подготовить мозг и тело ко сну. Попробуйте диафрагмальное дыхание, возможно, оно тоже поможет добиться цели.

Специально для тех, кто принимает снотворное: следуйте рекомендациям из этого раздела, возможно, вы будете засыпать самостоятельно, без лекарств. Если не сможете уснуть в течение тридцати минут, примите снотворное, как обычно. Когда будете готовы отказаться от снотворного, делайте это постепенно: сначала уменьшите дозу и/или принимайте его через день. Если у вас возникли сомнения относительно отказа от лекарства, назначенного врачом, обязательно проконсультируйтесь с ним, прежде чем что - то менять.

• Утренние прогулки

Утренние прогулки в течение 2 - х часов после пробуждения помогают нам подготовить базу для здорового сна (выработка серотонина, затем – мелатонина). Прогулка на дневном свете в течение даже 15 минут помогает запустить наши циркадные ритмы.

• Баланс сахарных качелей

Важно следить, чтобы не было скачков сахара. Сокращение быстрых углеводов, частых перекусов и уход в белково - жировой рацион с медленными углеводами поможет этому. Ужин легкий с продуктами, содержащими длинные углеводы.

• Рефлексотерапия

Массаж стоп на ночь, аппликатор Кузнецова.

• Ароматерапия. Масло лаванды.
• Подготовка спального места ко сну

Ограничить шумовое и световое загрязнение (шторы, маска, беруши). Обязательное проветривание комнаты, использование увлажнителей воздуха при необходимости. Для увеличения кислорода в комнате, где вы спите, хорошо ставить растения (не ядовитые).

• Травяные чаи

Убрать тонизирующие напитки после 2 часов дня, использовать успокаивающие с мятой, мелиссой, ромашкой.

Хотите легко и просто засыпать? Тогда советы выше для Вас!

С заботой о Вас, Ваш доктор Лида!

Иммунная система человеческого организма представляет собой набор иммунных клеток и именно на них возложена задача отыскивать и уничтожать микроорганизмы и клетки, которые могут принести вред. Когда иммунная система сталкивается с патогеном (бактерией, вирусом, паразитом), происходит так называемая иммунная реакция, задача которой – уничтожить инфекцию. Чем крепче иммунитет, тем легче его агенты находят патогены и тем быстрее нейтрализуют их. Именно поэтому каждому человеку важно заботиться о состоянии иммунной системы. Особенно важно здоровье иммунитета в осенне-зимний период, когда риск заражения вирусом или бактериями очень высок.

Как ни странно, иммунитет можно укрепить правильным питанием. Это означает, что необходимо придерживаться следующих правил:

Включить в рацион продукты с витамином группы С. Осень богата плодами овощей и фруктов. В этот период они наиболее спелые и имеют весь набор витаминов. Ежедневно употребляйте овощи и фрукты.

Лето дарит нам садовые и лесные ягоды, которые также весьма полезны для иммунитете. Вместо черного чая, в этот период лучше употреблять травяные и ягодные чаи. Вкусно и полезно.

Отдельно спасибо скажет ваш организм за МЕД. Свежесобранный мед имеет множество полезных витаминов и микроэлементов. Ежедневное употребление меда 2 столовых ложек в день, значительно добавят сил вашим защитным клеткам.

Иммунные клетки вырабатываются в нашем кишечнике. Поэтому баланс микроорганизмов в нем влияет на защитные силы. Пробиотики поддерживают баланс кишечной флора. К ним относится квашенная капуста, кислые огурцы, кисломолочная продукция.

Уделив особое внимание своему рациону питания, вы получите возможность не болеть или болеть в легкой форме.

Помимо питания укрепить иммунитет помогают некоторые аппаратные процедуры. К таким процедурам относятся сеансы СУХОЙ УГЛЕКИСЛОЙ ВАННЫ. Они помогают усилить обменные процессы в организме. В процессе данной процедуры увеличивается содержание углекислого газа в крови. Что позволяет гемоглобину отдать больше кислорода клеткам. Кровяные клетки способны отдавать кислорода столько, сколько «забрать» углекислого газа. Получая дополнительное питание клетки нашего организма становится сильнее и устойчивее к внешним раздражающим факторам.

Всем здоровой осени! С заботой о Вас, Ваш доктор Лида!

Все мы хотим, чтобы желание легко ходить на каблуках и быть привлекательной не увядало как листья с приходом осени. Признавайтесь, кто из вас мало двигается и целый день проводит в одной позе: на стуле, на диване, за рулём?

Вы парикмахер, консультант в магазине или по нескольку часов закручиваете соленья в статичном положении? Узнали себя?

Не хочу Вас расстраивать, но Вы, в зоне риска. Не пугайтесь, потому что я расскажу, что с этим делать.

Есть несколько причин, которые превращают нас из девочек в бабушек за короткое время.

Во-первых, снижение работы иммунной системы. Она контролирует воспалительные процессы в суставах и позвоночнике, а изменения в температуре и атмосферном давлении ослабляют ее.

Во-вторых, недостаток движений, восстанавливающих правильное положение сустава. Из-за этого связки перерастягиваются, нарушается кровоснабжение. Ослабевают мышцы спины и смещаются позвонки.

В-третьих, изменение давления в атмосфере. Меняется и давление в суставах, в результате появляются боли.

В-четвертых, лишний вес, увеличивающийся с каждым годом.

В-пятых, ухудшение микроциркуляции. Нарушается питание и восстановление тканей, это вызывает воспаление.

В-шестых, кариес и респираторные заболевания тоже негативно влияют на здоровье  суставов и позвоночника.

В-седьмых, переохлаждение. Важно избегать простуд, а так же контролировать показатели крови и ревмопроб.

Вот главные правила, что не стоит делать во время обострения:

1. перегружать суставы и позвоночник,
2. поднимать тяжести,
3. делать рывки и резкие движения.

Оставляем все дела и слушаем своё тело, особенно когда оно сигналит вам о боли и усталости.

Что же делать, чтобы избежать обострения:

• Правильно питайтесь и контролируйте вес;
• Ежедневно выполняйте облегченные движения для суставов и всего тела;
• Теплее одевайтесь;
• Налаживайте сон;
• Во время работы делайте перерывы, вставайте и выполняйте 5-10 минутную гимнастику;
• Посетите стоматолога.

Хотите избежать обострения, быть успешной, энергичной и красивой, тогда приходите ко мне в студию здоровья «Лина», где я проведу консультацию и составлю подробный план Вашего оздоровления!

С заботой о Вас, Ваш доктор Лида!