Статьи

Топ -5 эффективных средств для хорошего сна  29.09.2022 13:29

Человек проводит во сне около трети своей жизни. Сразу возникает вопрос «а надо ли тратить на это столько времени?» И ответ будет однозначный - да, это необходимо для правильного функционирования организма.

Полноценный сон - залог физического и душевного здоровья. От того, как организм отдохнёт ночью зависит то, как он будет работать днём.

Благодаря полноценному сну:

▫️ восстанавливаются силы организма

▫️ уходит усталость

▫️ усиливается иммунитет

▫️ повышается стойкость к различным заболеваниям

▫️ перерабатывается и закрепляется информация, которую мы получили за день

▫️ повышается внимательность

Кстати, продолжительность сна может меняться в зависимости от возраста:

▫️ 0 - 3 месяца - необходимо 14 - 17 часов сна

▫️ 6 - 13 лет - 9 - 11 часов сна

▫️ 14 - 17 лет - достаточно 8 - 10 часов

▫️ 18 - 64 года - необходимо 7 - 9 часов сна

▫️ 65+ - достаточно 7 - 8 часов

Чтобы сон был полноценным и приносил пользу организму нужно:

• ложитесь спать до 23:00 и просыпайтесь в одно и то же время⠀

Все дело в том, что в промежуток 23:00 - 3:00 в организме активно вырабатывается мелатонин, который помогает нам заснуть. Он отвечает за поддержание нормальной работы иммунитета и пищеварительной системы, регулирует гормональный фон, помогает бороться со стрессом и замедляет процессы старения. Чтобы получить суточную норму - необходимо ложиться спать до 23:00. ⠀

• обращайте внимание на продолжительность сна, которая может меняться в зависимости от возраста⠀
• в комнате должно быть прохладно⠀

Это поможет быстрее заснуть. Просто проветривайте комнату перед сном⠀

• спите в полной темноте или в ночной маске⠀

Это необходимо для выработки мелатонина. Его синтезу может помешать даже маленький огонёк от телевизора или подсветка часов. Если не хотите остаться без гормона сна (мелатонина) - отключайте все приборы перед сном или используйте маску ⠀

• не переедайте перед сном⠀

Еда прямо перед сном - это дополнительная нагрузка на организм, а он ночью тоже должен отдыхать. Легкий ужин за 2 - 3 часа до сна - идеальное решение этого вопроса.⠀

• расслабьтесь⠀

Переделать сотню дел, почитать, что происходит в мире, понервничать, посидеть в телефоне пару часов - все это не лучшие идеи перед сном. Придумайте приятные ритуалы, которые помогут расслабиться. Например, примите теплую ванну или помедитируйте.

С заботой о Вас, Ваш доктор Лида!